برای تقویت عضلات دو قلوی پا (عضلات ساق پا) یک روش بسیار سادی و کار آمد وجود دارد که من خودم هم آنرا انجام دادم و تاثیر آنرا دیده ام.
لوازم لازم برای انجام تمرین:دو عدد دمبل (وزن دمبل بسته به سن شما است)،پلّه یا مکانی که اختلاف ارتفاع ایجاد کند.
طریقه ی تمرین:دمبل ها را در دست گیرید و پنجه ی پای خود را روی لبه ی بلندی قرار دهید.
بدن خود را با استفاده از انقباض عضلات دوقلو (ساق) پا بالا و پایین کنید.
این تمرین را هرچه بیشتر میتوانید انجام دهید.
پرش خوبی داشته باشید
| این نظر توسط مجید در تاریخ 1394/11/18 و 15:17 دقیقه ارسال شده است | |||
سلام.ممنون از مطالبتون.میخواستم ببینم روزی سه دفعه 50 بار هر دو پا رو انجام بدم تا چند روز دیگه تاثیراتش نمایان میشه؟.gif) |
|||
| این نظر توسط carol در تاریخ 1393/12/12 و 17:25 دقیقه ارسال شده است | |||
| سلامی دوباره
با توجه به مطالب خوب اما نمیدانم چرا دوباره به نکات ریز توجه نکردید میتوان به راحتی و با استفاده از طناب حداقل برای آماتور روزی100-200 برای متوسط روزی500-600 برای پیشرفته روزی حداقل1000 به نظر من این مطالب شما خوب است اما با طناب زنی نیز میتوان ماهیچه های دوقلو را: 1)به وجود آور 2)سفت و قوی کرد 3)با این کار پرش نیز از 20 سانتی متر (مثال)به 50-75وحتی یک متر می رسد |
|||
| این نظر توسط محسن در تاریخ 1392/12/07 و 15:16 دقیقه ارسال شده است | |||
| سلام.روزانه چدباروچندتاانجام بدیم؟ پاسخ : روزى سه دفعه
در هر وهله از ٥٠ تا شروع كنيد.... استراحت بين هر مرحله هم جوريه كه درد عضلات بيفته موفق باشيد |
|||
| این نظر توسط امین در تاریخ 1392/11/20 و 18:45 دقیقه ارسال شده است | |||
| تمیرن عالی هست دوقلو مثل سنگ میشه | |||
| این نظر توسط علی قاسمی در تاریخ 1392/08/29 و 20:46 دقیقه ارسال شده است | |||
فرزندم خوبی!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.gif) پاسخ : به جا نیاوردم..... |
|||
| این نظر توسط حسین (طبا...) در تاریخ 1392/04/22 و 5:33 دقیقه ارسال شده است | |||
| سلام
واقعا بدرد بخوره من امتحانش کردم....... البته قبلا......... |
|||
پودر گیاهی ماریانا تنگ کننده واژن
----------------------
درس هايى كه ميتوانيم از مورچه ها بياموز براى موفقيت بيشتر